这是多种多样的，嗯，这就是它的本质。 Zum Beispeel Sportliche Aktivitaten，Bewuste Ernahrung und Ausrichend Schlaf Sowie Erholungsfassen。青少年时期是美国研究的中心，我们的生活是这样的。
为什么要 Aber Virkt sich die einnahme von Nahrungserganzungsmitteln Aus？ Diesem 文本中的维生素 D、Das Be Krebs Die Ueberlebenschans Erhohen Sol 和镁。阅读文章后，请阅读文章末尾的内容。
维生素 D：Stect Dahinter？
Laut dem Bundesgesundheitsministerium 是维生素 D“Die Sammelbeschnung für Calciferol, Ein Gruppe Festloslicher Vitamin”。 Bei Sonneneinstrahlung der menschleich Körper Vitamin D. Ebenso ist es in Lebensmitteln Wie fettem Fisch, Innereien, Eiern, Speisepilzen und Lebertran enthalten, aber nur geringen Mengen。
罗伯特·科赫研究所 (RKI) 还提供最重要的福门维生素 D2（麦角钙化醇）和维生素 D3（胆钙化醇）。 Grundsätzlich sei 维生素 D am Nochenstoffwechsel Bteiligt。 Unter andrem Furdere 是“Die aufnahme（重吸收）von 钙和磷酸盐作为 dem dorm sowie ihren einbau in den nochen”。 Dazu wird ihm eine“Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung”zugeschrieben。
维生素 D 拼写为 RKI，即“Wieteren Stoffwechselvorgangen, be der Bildung von Proteinen Beziehungsweis der Steuerung Einer Wielzal von Genen” eine Rolle。 80 之二 90 Progent des Vitamins Verde vom Korper Selbst in der Haut Gebildet。 Da Dies über Die Sonneninstrahlung Geschieht，Ist Hierfur ein Aufenthalt im Freien Notig。 Die Ubrigen Zehn Bis 20 Progent Werden Über Die Ernahrung Zugefurt。 Übrigens: ein Mangel kann zu depressive Verstimmungen führen。
镁：Stect Dahinder？
Hierzu Informiert das Bundesgesundheitsministerium，镁是“Wichtig für den Muskel-、Nerven- und Nochenstoffwechsel”。 Im Gegensatz zu Vitamin D Kan der Korper Magnesium Nicht Selbst Herstellen, Weschlb s über die Nahrung Aufgenomen Werden Mus。 Einen Erhohten Beddorf Haben Demnach Schwangere、Stillende、Sportler 和 Menschen mit Bestimmten Vorerkrankungen。
镁是 Laut dem Haus von Karl Lauterbach (SPD)“In Weilen Pflanzlichen Lebensmitteln Enthalten”。 Größere Mengen finden sich“在 Nüssen und Ölsaaten、grünem Gemüse、Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide”。
维生素 D：与 Mangel 和 Dieser 一起使用吗？
北地衣地区的 Gerad 在 Wintermonaten 和 Natigen Sonneinstrahlung 中进行管理，并使用 Diesem Weg Genugend 维生素 D Aufnehmen zu Konnen。 Das RKI Spricht in Decem Fall Davon, Das “UV-B-Strahlung der Wellenlange 290 nm bis 315 nm Benotigt” Wird und Dies “Ganjahrig Nur in Region Unterhalb des 3
德国之声的“Die Korperigen Bildung Nur von Circa Marz bis Oktober Bei Einem Aufenthalt im Freien Maglich”。此外，“UV-B-Strahlung 由于 ungünstiger Witterungsverhältnisse，zum Beispiel bei starker Bewölkung，auch im Sommerhalbjahr um mehr als 90 % rechtung sein”。
因素是 Demnach auch “Das Lebensalter, Die Houtfarbe und Das Korpergewicht Sowie Einflusse des Modern Lebenswandels”。 Ein Vitamin-D-Mangel Kan Lat RKI auf der zu“chronischen Magen-Darm-, Leber-oder Nierenerkrankungen”führen。药物和抗癫痫药或抗癫痫药物与维生素 D-Stoffwechsel beeinträchtigen 相关。
Folgende 症状 Konnen Lat Bundesgesundheitsministerium of Einen Vitamin-D-Mangel Hinweisen:
镁：与 Mangel 和 Wie wirkt sich dieser aus 相关吗？
Ein Magnesiummangel kann“durch eine einseitige Ernährung oder infolge von Nierenerkrankungen entstehen”，schreibt das Bundesgesundheitsministerium。 Starker Durchfall Kann Ebenfalls ein Auslosser sein，den auch dan bestet die gefar，zu wenig 镁 aufzunehmen orer zu weil aszuscheden。
Der menschliche Körper verfügt zwar über Mechanismen, die verinden dass zu viel Magnesium ausgeschieden wrd.但由于遗传缺陷功能的调节机制，“etwa beim Gitelman-Syndrom – einer seltenen, erblichen Nierenerkrankung”。
Daneben kann der Magnesium-Haushalt durch Erkrankungen wie diabetes mellitus, eine Dezmitting der Bauchspeicheldrüse, chronische Darmerkrankungen Wie Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa wüterenungerfürsi der Nebenschilddrüsen negative beinflust worden.
照片：Jörg Carstensen，dpa (Symbolbuild)
Ein Mgmangel Kann dem Bundesgesundheitsministerium zufolge auf auf hohen olivekonsum zurückzufuhren sein。 Judem Bestate ein Erhohter Bedorf Durch Stress，Sport Oder Schwangerschaft。
症状如下：“首先是 einem ausgepragten mangel”。 Judem Seen die Beschwerden Nicht Immer eindutig und Konten auch als “Angiechen for Andre Erkrunkungen” Gedutet Werden。 Jalt das Lauterbach-haus auf 的 Folgende 特色：
维生素 D 和镁：为什么重要？
原则上，德国国家健康协会 (DGE) 会在 Nachfahrt mitteilt 中添加维生素 D。突然凝胶，dass ein aufreicher 维生素 D-Spiegel die 镁-Aufnahme bezerzung könne。 Es wird aber betont：“Das ist aus unserer Sicht kein Grund, Nahrungsergänzungsmittel mit Diesen Nährsten vorbehaltlos zu konsumieren。”
Die Bedutung von 维生素 D for Die Magnesiumhomeostas (Gleichgewicht im Korper) Sei Unkl。因此，würden manche Studien zeigen，dass die exogene – 也 von außen anführende – Zufuhr die Magnesiumabsorbency erhöhet。 Außermeister scheinen 维生素 D-Gaben Mit Einer Erhohten Renalen (Uber die Nieren) Ausscheidung Verbunden zu sein。 Folglich lässt sich nicht sicher sagen，ob die Magnesiumbilanz positiv beinflucht wird。
在 Nahrungsergänzungsmittel 中添加维生素 D 和镁。 Werden Referenzwerte überschritten，Kan 去世，负 Auswirkungen Haben。 B 族维生素 D Ligt der Tagesbedorf B 20 微克专业标签。 Hinsichtlich Magnesium Steigt derreferenzwert mit zünehmendem alter immer weiter: van 24 mg pro tag in den ersten wier monaten über 80 mg bis zur volendung des ersten lebensjahres, obtenm dem unterschieden bei Mädchen und Jungen, ab dem 19. Lebensjahr Männern 每天 350 毫克，Frauen 每天 300 毫克。
补充维生素 D 和镁可促进 DGE 的药物或活性成分，并充分发挥作用。请注意，请注意 Gleichzeitige Einnahme von Arznemitteln 和 Nahrungserganjungsmitteln Grundsatzlich zu Vermeiden sei。 Es solte ein Sicherheitsabstand von Mindestens ein bis zwie Standen eingehalten werden。
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