玛丽继续攻读研究生课程，现在可以更好地控制她的社交焦虑。本科毕业后，她获得了 NHS 的支持，即 CBT 谈话疗法。
它被认为是治疗社交焦虑的黄金标准，并鼓励人们重新构建自己的想法并改变自己的行为。
牛津大学心理学家戴维·克拉克教授表示，更多的人想站出来接受治疗，但人们可以采取措施帮助自己。
他说第一步 停止过度的自我关注。 “患有社交焦虑症的人经常在社交场合不断监控自己。我害羞吗？我愚蠢吗？我看起来紧张吗？
“将注意力集中在对话、对方或周围环境上。”
他说我也想要你 测试你的恐惧 通过行为实验，在会议中提出问题或在小组中发言并观察发生的情况。
“患有社交焦虑症的人经常想象负面结果——他们让自己难堪，或者认为别人会觉得他们很无聊。这项测试可以帮助人们打破这种想法。这很可怕，但确实有帮助。”
他还说有必要 放弃安全行为比如排练每句话、避免目光接触或与某个人太近。
最后，克拉克补充道，尝试一下 避免事后沉思。 “很容易歪曲实际发生的事情。”
这是玛丽可以同情的。 “我不断地在心里思考。我学到的是，应对社交焦虑是一个渐进的过程。治疗确实对我有帮助，但几年前一位朋友告诉我的事情也对我有帮助。
“当我告诉她，我不想和她一起见她的朋友，理由是我的社交能力很差，她说她从来没有想过我，我不应该低估自己。我很激动。
“我现在鼓励自己更多地参与其中。在我的研究生课程中，我们分成小组，但我也加入了天文学小组。这仍然很困难，而且并不总是按照我想要的方式进行，但我正在学习如何管理它。”
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