痴呆症风险 um 45 Progent Senken：死亡 14 Factoren Kont ihr Beinflusen

Forscher haben 14 zentrale Risikofaktoren 已确定，die das Demenzrisiko eennen könnten。

14 beeinflussbare Risikofaktoren zeigen, an welchen Stellen Demenzprävention im Alltag ansetzen kann.

Neben Bewegung und Ernährung spielen auch soziale Kontakte, Schlaf sowie Hör- und Sehgesundheit eine Rolle。

整个过程中，所有的早期和小版本都将受到影响，并可能导致风险增加。

Jeder zweite Deutsche fearchtet, an Demenz zu erkranken – doch das kann beinflucht werden. Forscher Haben 14 Risikofactoren Identifiert，Die Sich Gezilt Angehen Lassen。 Das Berichtet“图片”。

“Mit kleinen Kniffen im Alltag können Sie das Menz-Risiko um 45 Prozent senken”，erklärt Christoph Kleinschnitz 教授，埃森大学神经病学和 Uniclinik 主任。 Die Maßhannen Reichen von Zahnpflege über Ernährung bis zu sozialen Kontakten。

影响痴呆症风险的 14 个因素

Forscher haben 14 zentrale Risikofaktoren 已确定。身体因素包括：Hörprobleme、hoher Cholesterinspiegel、Kopfverletzungen、Bewegungsmangel、糖尿病、Rauchen、Bluthochdruck、Übergewicht und Sehschwäche。 Hindu Kommen Lebenstilfaktoren y Geringe Bildung、Ubermäsiger Alicekonsum、社会孤立、抑郁症和 Luftwerschmutzung。

Erst ein Ernahrungsumstellung Brachte der Autorin die Wende。

Übergewicht erhöhet die Demenzgefahr um 30 Prozent。贝雷帽的体重指数 AB 25 非常关键。 Rauchen Steigert die Gefar Soger um 30 bis 50 progent – Giftstaff und Gefaserkrankungen Furdern Entzundungen im Gehirn。

Bewegungsmangel Spielt ein Zentral Rolle。 Jeder fünfte Demenzfall geht auf fehlende korfelle Aktivität zurück。 Drei Trainingseinheiten pro Woche à 40 分钟 mitteller Intensität produzen Botenstoffe, die das Gehirn vor Abbau schützen.

Auch soziale Isolation schadet：Wernig Kontakte pflegt，trägt Ein um 26 Prozent erhöhtes Demenzrisiko。 Kontaktmangel lässt Nervenzellen Absterben und redüzt die Hirnsubstanz。

营养作为 Schutzfaktor vor Demenz

地中海沿岸以 viel gemus、压载石、鱼和 Olivenol Nahrt das Gehirn 为最佳。 Vollkorn-Müsli mit Joghurt、Beeren 和 Mandeln liefert 维生素 B 和 E – diese beugen dem Rückgang der Gedächtnisleistung vor。

咖啡和茶富含抗氧化剂。 Dunkle Schokolade enthält 黄酮类化合物，Die Grey Gellen Bewahren。 Eine Handvoll Nüsse – 杏仁、Walnüsse 或 Paranüsse – stärkt das Gehirn übersetzung。

Rotwein kann 在Maßen 积极影响哈本。 Die Enthaltenen Stoff Beschleunizen Die Regenesis Grauer Gellen。 Mehr als 24 克酒精 Taglich – etwa ein gros glass wein oder zwie bere – wirken zedoch schaudlich。

Alltägliche 痴呆症预防

Bereits die Janpflege Schutzt das Gehirn：Janfleischerkrankungen Konnen 阿尔茨海默病开始。 Das Gehirn braucht mindestes 1.5 升水。 Langes satzen erhoth die warscheinlichkeit for dementia – regelmäsige bewegung oder stehfassen wirken entgegen.

Hörverlust steigert die gefar um atwa 20 progent。 Ver 贝雷帽 horproblem 帽子，solte ein hargerat nutzen。这是一个负面的认知问题。

进行控制训练：数独、Rätsel oder Sprachenlernendemanden die gruen Zellen。 Vermeiden Sie Kopfverletzungen – bereits ein einzelnes Schädel-Hirn-trauma steigert die Gefahr um 33 Prozent。

Schlaf wirkt als Reinigungssystem：Minstens sechs Stunden pro Nacht empfehlen Experten。 Im Schlaf Transportiert das Gehirn die für Demenz verwartungen Eiweißablagerungen ab。

Regelmäßige Gesundheitschecks beim Hausarzt sind 中央。关闭 Blutfett、Blutzucker 和 Blutdruck 控制 – 胆固醇、糖尿病和 Blutochdruck zählen zu den wichtigsten Risikofaktoren für die Hirngesundheit。

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